X-ti Baltaretu
Administrator
 Inregistrat: acum 20 ani
Postari: 683
|
|
LUNi
Piept si Abdomen
Inpins pe Banca 3 x 4-6
Impins Plan Inclinat 2 x 4-6
Banca Declinata 2 x 4-6
Abdomen la Cablu(din genunchi) 2 x 10-12
Ridicari a picioarelor (greutate 2 x 10-12
intre picioare)
Marti
Picioare si Gambe
Genoflexiuni 3 x 4-6
Inpins la presa 2 x 4-6
Indreptari cu genunchi blocati 2 x 4-6
Ridicari pt Gambe(din picioare) 2 x 6-8
Ridicari pt Gambe (din sezut) 2 x 6-8
Miercuri
Spate si Antebrate
Ridicari la Bara(cu greutate ) 3 x 4-6
Ramat cu bara din aplecat 2 x 4-6
Indreptari 2 x 4-6
Antebrat cu bara(normal) 2 x 6-8
Antebrat (cu priza inversa) 2 x 6-8
Joi
Umeri si Trapez
Inpins din fata 3 x 4-6
Ridicari Laterale(cu gantere) 2 x 4-6
Ridicari Laterale(din aplecat) 2 x 4-6
Ridicari cu Bara(pt trapez) 2 x 4-6
Vineri
Biceps si Triceps
Biceps(bara dreapta) 2 x 4-6
Biceps (cu ganterele) 2 x 4-6
Biceps (cu bara Z) 2 x 4-6
Inpins pe banca(priza apropiata) 2 x 4-6
Extensii culcat pe banca 2 x 4-6
Inpins in jos la cablu 2 x 4-6
_______________________________________
If you always do what you've always done,you will always get what you always got.
|
|
